[...] 1.(biceps)unoszenie 12-15 2.(triceps)francuskie12-15 3.podciaganie nachwytem (najszersze grzbietu) 12-15 4.rozpietki 12-15 5.unoszenie hantla nad głowa 12-15 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 7.unoszenie hantli do boku 12-15 8.unoszenie hantli do przodu 12-15 9.unoszenie nóg ze zwisu na drazku (brzuch) 12-15 Pozdrawiam i dzięki za rady:)
biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. Mam rozumieć, że dajesz aż 13 serii na biceps? brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie [...]
Jeszcze została z świąt: Makaron durum z makiem, rodzynkami i miodem+ ser biały ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x50kg 2s: 10x55kg 3s: 8x60kg -Wspięcia na [...]
[...] Dotychczas stosowałem następujący plan: Przed każdym treningiem: 15 minut - bieżnia na 10km/h 5 minut - rozgrzewka/rozciąganie Poniedziałek: - klatka piersiowa + biceps + brzuch Środa: - plecy + triceps + brzuch Piątek: - barki + brzuch Jeżeli czułem, że mam power w pozostałe dni, to przychodziłem na bieżnię - minimum 45 minut - 10km/h Po [...]
[...] w domu, przytyłem do teraz z 6kg. Dziś dotarło do mnie białko Optimum Whey Gold, i zapisałem sie na siłownie, pytanie o trening? Poniedziałek - klatka, barki, triceps i brzuch Środa - nogi, plecy, biceps brzuch Czwartek = poniedziałek Sobota = środa dobry taki plan 4 razy w tygodniu dla mnie 21 latka, równiez trenującego 6sty rok siatkówkę, [...]
[...] na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki. Myślę, że na temat treningów kick boxingu nie muszę się rozpisywać, jeśli chodzi o siłownię: PN- klata + biceps (+brzuch) ŚR- nogi + braki PT- plecy + triceps (+brzuch) 6.59 – pobudka, trzeba wstać do szkoły i coś wszamać 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g mussli -100g sera [...]
[...] w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x 12/12/12 unoszenie hantli na boki 12/10/8 szrugsy 3 serie wkręć co trening brzuch pamiętaj o technice ona odgrywa kluczową rolę pomogłem daj soga :) zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 11:31:46
[...] ankietę tylko muszę się porządnie pomierzyć i postaram się wkleić jakieś foty. Na dzień dzisiejszy napiszę tylko iż najszybciej tyje na udach, biodrach tyłku i w dole brzucha. Mam jeszcze taki dziwny tłuszczyk na plecach między łopatkami, gdzieś mi się obiło, że to od stresu. Dziś wieczorkiem wybieram się także na siłkę, będą brzuch i [...]
[...] 2,5h :O Teraz wiem, że chyba nie było to za dobre. Trener ten z siłowni mówił, że trening ma być krótki i intensywny. Mówił coś o tym, żeby na jednym treningu robić np. brzuch i plecy na innym nogi i coś tam jeszcze. Aeroby też mają być nie za długi i intensywne, żeby się spocić, żeby mogła być chyba termogeneza. Mówił, że trening obwodowy [...]
[...] , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10 brzuch Dynamika Tu nie mam pojęcia jaki trening dodać. Na pewno jakiś stacyjny. Przykład: Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 25 kg sztanga + od razu [...]
[...] Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 - 20 Przerwy między seriami, ok. 90 - 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 Mam dostep do profesjonalej silowni myslalem nad tym zeby w 1 i 2 tyg cwiczyc na sztangach 3 i 4 tydz hantle itd. Uwagi mile widziane Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] do brody -> 5 serii Arnoldki -> 5 serii Uginanie ramion na boki w opadzie -> 4 serii Uginanie ramion na boki stojąc + hantelki przed siebie siedząc -> 4 serii + brzuch Czwartek -> Nogi Podciąganie się na drążku do brody Przysiady -> 9 serii Prostowanie nóg na suwnicy -> 6 serii Wykroki z hantelkami -> 3 serii i uginanie [...]
[...] , skos góra 4x 6-8 Wycisk wąsko 4x6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10 brzuch Żuraw to ćwiczenie pull, więc tam jego miejsce. Drugi plan jest z artu Knife'a z BF - zayebisty, tylko bardziej wymagający. Dynamika Tu nie mam pojęcia jaki trening [...]
Dzięki Hubercie za odp. Obserwuje twoje poczynania w twoim dzienniku i cieszę się że odpowiedziałeś w moim tematu. Na początek wybieram opcję Push Pull Dynamika. Dynamikę będę zmieniał z treningu na trening. Mam jeszcze pytanie. Jak z układem tygodnia?? Zmieniać dzień tygodnia dla wytrzymałówki czy zmieniać tylko układ Push i Pull. 1 tydzień [...]
Uwielbiam sport i nie boje sie wysilku! Przez 7 lat trenowalam koszykówke i moja budowa byla dosc atletyczna, mocno umiesnione plecy, brzuch i uda (wazylam przez pewien czas ok68kg) traktowalam to jako swoj atut. Od 1.5 roku nie trenuje i uda i pupa dalej sa duze, ale juz nie w takiej formie. Na gore swoja nie narzekam:) Chcialbym zrzucic ok 4,5 [...]
[...] 3x5 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x5 Czwartek - odpoczynek Piątek -Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3x6 Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wspięcia na palcach 3x6 -Przedramie Uginanie przedramienia w nachwycie i podchwycie 3x5 Niedziela-wolna I do tego 3 razy w tygodniu brzuch
[...] na modlitewniku -uginanie przedramion (mlotkowy chwyt) PIATEK Barki: -wyciskanie stojac -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedzac Nogi: -przysiady ze sztanga -wyciskanie nogami na maszynie -prostowanie nog w siadzie oczywiscie robie po 3 serie od 10-8 powtorzen,rowniez brzuch,kaptury i lydki tez robie choc nie wpisywalem tego w trening.
Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej
